Autogenes Training

Sich auf einen Punkt zu konzentrieren, ist das wichtigste, um weitere Meditationen auszuüben. Die Lotosblüten Meditation oder eine Astralreise kann keiner schaffen, der sich nicht richtig konzentrieren kann. Es gibt Menschen, die sind so nervös, dass selbst so eine Übung eine hohe Anstrengung erfordert. Ich empfehle hier ein gutes spirituelles Hör-Buch anzuschalten, auch wenn es nur leise ist (Eckhart Tolle,  Don Miguel Ruiz,  Neale Donald Walsch.) …  besonders die Bücher von Eckhart Tolle sind sehr empfehlenswert, sie sind sehr beruhigend. Sie ziehen den Leser langsam in das Hier und Jetzt.

Man kann auch beliebige Stretch-Übungen machen. Wichtig ist dabei, es sollte bei den Übungen nicht darum gehen eine Position krampfhaft auszuüben oder zu erreichen, es geht mehr darum, seine Muskeln zu entspannen. Es gibt viele Bücher, in denen beschrieben steht, wie man die jeweiligen Muskeln entspannen kann. Man kann den Yoga  Sonnengruß und Mondgruß hervorragend trainieren, um die Muskeln zu entspannen. 5 Tibeter sind hier auch zu empfehlen. Es gibt genug perfekte Übungen, es ist nur wichtig diese langsam auszuüben, mit dem Gedanken immer zum Konzentrationspunkt zurückzugehen.

Das autogene Training ist eine Vorstufe der Selbsthypnose. Durch die Konzentration auf die Entspannung, innere Welt und den Körper kann der Mensch zu einem veränderten Zustand kommen und somit dann die Selbsthypnose Befehle erfolgreich einsetzen.

Grundstufe von autogenem Training ist die Übung von:

• Entspannung und Ruhe zu einzelnen Muskeln leiten
• Gefühl von Schwere
• Gefühl von Wärme

Dabei wurde wissenschaftlich bewiesen, dass wenn sich jemand auf das Gefühl von Wärme z. B. in der Hand konzentriert, wird die Hand auch wirklich warm und mehr durchblutet!

Die Fortgeschrittenen im autogenen Training gehen dann weiter zu Lotosblüten Meditation im Sonnengeflecht und danach geht man zu der Wiederholung von Mantras (kurze Selbsthypnose Sätze) wie:

Es geht mir mit jedem Tag in jeder Hinsicht immer besser und besser!
Jeden Tag komme ich näher und näher zu meinem Erfolg.
Mein Körper ist genial und heil sich selbst.
Ich bin glücklich und gelassen.
Ich liebe mich und andere.
Ich werde von der göttlichen Mutter und dem göttlichen Vater geliebt, weil ich das göttliche Kind bin.
Es gibt genügend Zeit und Geld.
Ich danke dafür, was ich habe. Ich schenke allen Menschen guten Willens meine Liebe.
…

Aus dem autogenen Training hat sich progressive Muskelentspannung (Edmund Jacobson) entwickelt. Bei der progressiven Muskelentspannung geht es um die willentliche und bewusste An- und Entspannung aller Muskelgruppen. Hier werden der Reihe nach (Brust, Hände, Bauch, Beine vorn, Füße, Beine hinten, Po, Rückenmuskeln, Nacken Muskeln, Kopf und zuletzt Gesicht) die einzelnen Muskeln erst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und nachfolgend wird die Entspannung eingeleitet. Nachdem ein Zustand tiefer und bewusster Entspannung des ganzen Körpers erreicht ist, kann man mit therapeutischen Anwendungen anfangen wie:

• Stress Bewältigung
• Schlafstörung Behandlung oder
• Rückenschmerzen Heilung

Autogenes Training und progressive Muskelentspannung sind optimale Techniken, um mit den Meditationsübungen anzufangen. Die Entspannung und Konzentration sind die wichtigsten Voraussetzungen dafür, um erfolgreich die Meditation auszuüben und zu meistern.